Cvičenec zaujme polohu vleže na zádech, dolní končetiny jsou pokrčené v kolenou a chodidla opřená o podložku. Masážní válec je umístěn pod hrudní páteří. Paže jsou překřížené na hrudníku nebo opřené za hlavou. Pomocí odrazu chodidel dochází k pomalému posunu těla po válci směrem nahoru a dolů v oblasti hrudní páteře. Pohyb je plynulý a kontrolovaný, bez švihových prvků.
👉 Dochází k uvolnění zádového svalstva a zlepšení mobility páteře.

Cvičenec leží na břiše, opírá se o předloktí a masážní válec je umístěn pod přední stranou stehna. Pomocí pohybu těla vpřed a vzad dochází k pomalému posunu po válci od oblasti kyčle směrem ke koleni. Druhá dolní končetina může být opřená o podložku pro lepší stabilitu. Pohyb je pomalý a kontrolovaný.

👉 Uvolnění přetížených svalů přední strany stehen. 

Cvičenec zaujme polohu na břiše nebo ve vzporu na předloktích. Jednu dolní končetinu pokrčí a vytočí do strany, aby byla vnitřní strana stehna položena na válci. Pomocí pohybu těla dochází k posunu po válci od třísla směrem ke koleni.

👉 Uvolnění adduktorů, které bývají u hokejistů často přetížené. 

Cvičenec sedí na podložce, dolní končetiny jsou natažené a válec je umístěn pod lýtky. Pomocí opory o dlaně zvedne pánev nad podložku a provádí pomalý pohyb vpřed a vzad. Pro zvýšení intenzity lze překřížit jednu dolní končetinu přes druhou.

👉 Uvolnění svalů lýtka a zlepšení prokrvení. 

Cvičenec leží na zádech, malý míč (overball) je umístěn pod hrudní páteří. Dolní končetiny jsou pokrčené, chodidla opřená o podložku. Cvičenec provádí mírný záklon přes míč a následný návrat do výchozí polohy. Pohyb je pomalý a kontrolovaný.

👉 Zlepšení mobility hrudní páteře a uvolnění svalového napětí. 

Cvičenec stojí zády ke stěně, mezi horní část zad a stěnu umístí masážní míček. Pomocí jemného tlaku a drobných pohybů těla nahoru, dolů nebo do stran dochází k cílenému uvolnění svalového napětí v oblasti trapézů a mezilopatkového svalstva.

👉 Snížení napětí v oblasti šíje a horní části zad. 

Cvičenec si upevní odporovou gumu kolem kotníku jedné dolní končetiny, druhý konec je fixován (např. ke konstrukci). Ve stoji nebo mírném podřepu provádí kontrolované krouživé pohyby dolní končetiny v kyčelním kloubu. Pohyb je plynulý, bez švihu a v přiměřeném rozsahu.

👉 Uvolnění kyčelního kloubu a zlepšení jeho pohyblivosti.