Cvičenec zaujme polohu podporu na předloktí ležmo, bérce jsou opřené o gymnastický míč. Cvičenec se snaží udržet stabilní polohu po stanovený čas při pravidelném dýchání.

👉 Cvik aktivuje hluboký stabilizační systém a zlepšuje stabilitu trupu.

⚠️ Pozor na zadržování dechu, prohýbání v bedrech, záklon či předklon hlavy.

Cvičenec sedí ve vzpřímeném postavení páteře a drží posilovací gumu v předpažení. Pomalu přecházi do vzpažení tak, aby docházelo ke stahování lopatek k sobě. Ramena zůstávají stažená dolů. Pohyb je kontrolovaný a bez švihových prvků.

👉 Cvik posiluje mezilopatkové svalstvo a napomáhá správnému držení těla.

⚠️ Pozor na zvedání ramen, předsun hlavy.

Cvičenec leží na zádech, chodidla jsou opřena o bosu. Horní končetiny upažit poníž, dlaně směřují vzhůru. Pomocí aktivace hýžďových svalů a břišních svalů odvíjí pánev vzhůru do roviny s trupem a stehny. V horní poloze krátce setrvá a následně se pomalu vrací zpět.

👉 Dochází k posílení hýžďových svalů a stabilizaci pánve.

⚠️ Při možném přetížení hamstringů může cvičenec přitáhnout kolena k hrudníku a toto přetíížení vykompenzovat.

Cvičenec stojí jednou dolní končetinou na balanční podložce. Druhá dolní končetina je lehce pokrčená nad podložkou. Cvičenec se snaží udržet stabilní postavení bez výrazných pohybů trupu. 

👉 Cvik rozvíjí stabilitu dolních končetin a aktivaci hlubokého stabilizačního systému, posílení hýžďových svalů u stojné nohy.

⚠️ Pozor na udržení vzpřímeného držení hrudníku a hlavy.

💡 Pro zvýšení obtížnosti lze zařadit pohyb horních končetin.

Cvičenec drží posilovací gumu v předpažení. Lokty jsou pokrčené u těla. Pomalu provádí zevní rotaci v ramenním kloubu proti odporu gumy. Trup zůstává stabilní a ramena nejsou zvedaná. Možno provádet i v sedu pro lepší stabilitu trupu.

👉 Cvik posiluje svaly ramenního pletence a přispívá ke stabilitě ramen.

Cvičenec sedí na gymnastickém míči a střídavě zvedá jednu dolní končetinu nad podložku při zachování vzpřímeného držení těla. Pánev zůstává stabilní a trup se nenaklání do stran.

👉 Cvik podporuje aktivaci hlubokého stabilizačního systému a koordinaci pohybu. 

💡 Pro zpestření může současně zvedat končetiny obě.

Cvičenec si upevní posilovací gumu nad kolena a zaujme mírný podřep. Následně provádí kroky do stran při zachování napětí gumy. Kolena směřují vpřed a trup zůstává vzpřímený.

👉 Dochází k posílení svalů v oblasti kyčlí a stabilizace dolních končetin.

⚠️ Pozor na zachování plynulosti pohybu při neustálém napětí posilovací gumy

Cvičenec sedí na podložce, dolní končetiny jsou mírně pokrčené a chodidla lehce nad podložkou. Trup je mírně nakloněný vzad. Následně provádí pomalé rotace trupu do stran při zachování stabilní polohy pánve.

👉 Dochází k aktivaci šikmých břišních svalů a zlepšení stability středu těla.