Cvičenec zaujme podpor na předloktích ležmo. Trup zůstává v rovině, kontrakce břišním a  hýžďových svalů. Cvičenec se snaží udržet stabilní polohu po stanovený čas při pravidelném dýchání.

👉 Cvik aktivuje hluboký stabilizační systém a zlepšuje stabilitu trupu.

⚠️ Pozor na zadržování dechu.

Cvičenec zaujme vzpor klečmo. Následně současně  vzpaži jednu horní a zanoží opačnou dolní končetinu do prodloužení těla. Trup zůstává stabilní bez rotace pánve. Po krátké výdrži se vrací zpět a střídá strany. 

👉 Dochází k aktivaci hlubokého stabilizačního systému a zlepšení koordinace pohybu.

⚠️ Pozor na prohýbání v bedrech, přílišné zanožení nad rovinu, záklon hlavy.

💡 Náročnější verze může být se zvednutým kolenem.

Cvičenec zaujme vzpor ležmo. Následně střídavě přitahuje kolena směrem k hrudníku při zachování stabilního trupu. Pánev zůstává v neutrální poloze a pohyb je prováděn kontrolovaně.

👉 Cvik posiluje břišní svalstvo, hluboký stabilizační systém a koordinaci pohybu.

Cvičenec zaujme podřep na jedné dolní končetině a druhou dolní končetinu zanožuje. Trup se současně mírně předklání, záda zůstávají napřímená. Pohyb je prováděn pomalu a s důrazem na stabilitu pánve.

👉 Dochází k posílení hýžďových svalů a stabilizačních svalů dolních končetin.

⚠️ Zanožení musí probýhat v ose, bez přidané rotace v kyčelním klobu.

Cvičenec sedí na podložce, dolní končetiny jsou mírně pokrčené a chodidla lehce nad podložkou. Trup je mírně nakloněný. Následně provádí pomalé rotace trupu do stran při zachování stabilní polohy pánve. (obdoba cviku s medicinbalem)

👉 Dochází k aktivaci šikmých břišních svalů a zlepšení stability středu těla.

Cvičenec zaujme vzpřímený postoj a následně provede výpad do strany. Jedna dolní končetina se pokrčí, druhá zůstává natažená. Trup zůstává vzpřímený a koleno směřuje ve směru špičky chodidla. Poté se vrací zpět do výchozí polohy a střídá strany.

👉 Cvik posiluje svaly dolních končetin a oblast kyčlí důležitou pro bruslení.

Cvičenec zaujme vzpor klečmo, následně zvedne kolena několik centimetrů nad podložku. Záda zůstávají napřímená a trup stabilní. Cvičenec setrvává ve výdrži nebo provádí krátké kroky vpřed a vzad.

👉 Cvik aktivuje hluboký stabilizační systém a zlepšuje koordinaci pohybu.

⚠️ Pozor na zadržování dechu ve statické poloze.

Cvičenec zaujme leh na břiše, vzpažit zevnitř. Následně zvedá horní končetiny mírně nad podložku a poté stahuje do polohy svícen, lopatky směrem dolů a k sobě. Hlava zůstává v prodloužení páteře.

👉 Dochází k posílení mezilopatkových svalů a stabilizaci ramen.

⚠️ Pozor na zvedání dolních končetin z podložky a zvedání ramen směrem k uším.

Cvičenec zaujme širší stoj rozkročný s mírným předklonem trupu připomínající hokejový postoj. Následně provádí pomalé přenášení váhy z jedné dolní končetiny na druhou při zachování nízkého postoje.

👉 Cvik podporuje posílení dolních končetin a stabilitu v bruslařském postoji.