Cvičenec leží na zádech, jedna dolní končetina je pokrčená a opřená o podložku. Druhá dolní končetina je přednožená a pomocí posilovací gumy, která je uchycena za chodidlem, je pomalu přitahována směrem k trupu. Koleno protahované dolní končetiny zůstává co nejvíce propnuté.  Pohyb je prováděn pomalu a bez švihů.

👉 Dochází k protažení zadní strany stehen a zlepšení flexibility dolních končetin.

⚠️ Při přitahování posilovací gumy nezvedáme ramena, hlava je neustále položena na podložce se zasunutou bradou.

Cvičenec zaujme pozici výpadu, zadní dolní končetina je opřena o gymnastický míč. Stojná noha je v podřepu. Pánev je tlačena směrem dolů a mírně vpřed při zachování vzpřímeného trupu. Pohyb je pomalý a kontrolovaný.

👉 Cvik je zaměřen na protažení ohybačů kyčle, které mají u hokejistů výraznou tendenci ke zkrácení.

⚠️ Základem protahování je stabilní poloha, v případě neudržení rovnováhy se cvičenec může opřít např. o zeď

Cvičenec stojí ve vzpřímeném postoji a drží posilovací gumu oběma rukama za tělem. Paže jsou mírně natažené. Pomalu zvedá horní končetiny směrem vzhůru a současně otevírá hrudník. Ramena zůstávají stažená dolů.

👉 Dochází k protažení prsních svalů a otevření hrudníku.

⚠️ Pozor na elevaci ramen a předklon hlavy.

Cvičenec stojí přední částí chodidel na bosu nebo balanční podložce, paty směřují dolů směrem k podložce. Pomalu přenáší váhu těla vpřed a současně tlačí paty dolů. Kolena zůstávají mírně propnutá.

👉 Dochází k protažení lýtkových svalů a oblasti Achillovy šlachy.

⚠️ Pozor na vtočení a vytočení chodidel.