Cvičenec zaujme klek na jedné noze.. Pánev tlačí směrem vpřed a dolů při zachování vzpřímeného trupu. Bederní páteř zůstává vytažená bez výrazného prohnutí.

👉 Cvik je zaměřen na protažení ohybačů kyčle a oblasti třísel.

⚠️ Pozor na postavení hlavy

Cvičenec stojí ve vzpřímeném postoji. Jednu dolní končetinu přednoží a opře patou o podložku, špička směřuje vzhůru. Druhá dolní končetina zůstává mírně pokrčená. Cvičenec následně provede rovný předklon směrem k přednožené dolní končetině. Pohyb vychází z kyčelních kloubů a je prováděn plynule bez hmitání, možno mírně vysadit pánev

👉 Dochází k protažení zadní strany stehen a zlepšení pohyblivosti dolních končetin.

⚠️ Pozor na postavení hlavy

Cvičenec stojí bokem ke stěně a opře dlaň upažené horní končetiny o stěnu. Následně pomalu rotuje trup od opřené paže. Rameno zůstává stažené dolů a pohyb je prováděn plynule.

👉 Cvik napomáhá protažení prsních svalů a otevření hrudníku.

💡 Možno upravit základní polohu na stoj rozkročný pravou nebo levou vpřed.

Cvičenec sedí v širokém sedu roznožném. Pomalu provádí rovný předklon. Pohyb je veden plynule bez hmitání.

👉 Cvik napomáhá protažení adduktorů a oblasti třísel.

💡 Možno provádět v sedu na vyvýšené podložce pro zjednodušení provedení.

Cvičenec zaujme vzpor ležmo, následně zvedne pánev vzhůru tak, aby tělo vytvořilo tvar obráceného písmene „V“ (střecha). Horní končetiny zůstávají natažené, dlaně celou plochou opřené o podložku. Cvičenec tlačí obě paty k zemi, kost křížovou vytahuje, co nejvíce vzhůru. Pohyb je prováděn pomalu a plynule.

👉 Cvik napomáhá protažení lýtkových svalů, zadní strany stehen.