Cvičenec sedí na gymnastickém míči, chodidla jsou opřená o podložku přibližně na šířku ramen, ruce v bok. Pánev provádí pomalé krouživé pohyby do obou směrů. Horní část těla zůstává uvolněná, ale stabilní. Pohyb vychází především z oblasti pánve a bederní páteře.

👉 Cvik napomáhá uvolnění bederní oblasti a zlepšení pohyblivosti pánve.

⚠️ Správné postavení hlavy, pohled očí směřuje vpřed. Plosky nohou celou plochou opřeny o podložku.

Cvičenec leží na zádech, dolní končetiny jsou pokrčené a chodidla opřená o podložku. Overball je umístěn pod hrudní páteří. Cvičenec provádí pomalý záklon přes míč a následný návrat do výchozí polohy. Pohyb je plynulý a kontrolovaný.

👉 Dochází k uvolnění hrudní páteře a snížení svalového napětí v oblasti zad.

⚠️ Pozor na extrémní záklon v krční páteři, při vzdvihu zpět pohyb začít flexí hlavy.

Cvičenec si upevní posilovací gumu kolem kotníků a zaujme stoj mírně rozkročný, ruce v bok. Pomalu provádí krouživé pohyby dolní končetinou v kyčelním kloubu. Trup zůstává vzpřímený a pohyb probíhá v kontrolovaném rozsahu bez švihových pohybů.

👉 Cvik podporuje mobilitu kyčelního kloubu a uvolnění oblasti kyčlí, současně posiluje hýžďové svaly stojné nohy.

⚠️ Horní polovina těla zůstavá vzpřímená, pohled očí vpřed.

Cvičenec zaujme stoj mírně rozkorčný, drží posilovací gumu oběma rukama širokým úchopem před tělem. Pomalu vzpažuje avrací se zpět do předpažení. Pohyb je veden plynule. Šířka úchopu se přizpůsobuje aktuální pohyblivosti ramen.

👉 Dochází k uvolnění ramenního pletence a zlepšení pohyblivosti ramenním kloubu.

⚠️ Pozor na aktivací horního trapézu a elevaci ramen.

Cvičenec stojí jedním chodidlem na balanční podložce nebo bosu. Pomalu přenáší váhu těla vpřed, vzad a do stran. Koleno zůstává mírně pokrčené a trup vzpřímený.

👉 Cvik podporuje mobilitu hlezenního kloubu a aktivaci stabilizačních svalů dolní končetiny.

⚠️ Horní polovina těla zůstavá vzpřímená, pohled očí vpřed.

Cvičenec leží zády na gymnastickém míči tak, aby byl míč umístěn v oblasti hrudní páteře. Dolní končetiny jsou pokrčené a chodidla opřená o podložku, upažit poníž, nebo pokrčit vzpažmo ruce v týl. Cvičenec provádí pomalé záklony přes míč a následný návrat do výchozí polohy. Pohyb je plynulý, bez švihových prvků a s důrazem na kontrolované dýchání.

👉 Cvik napomáhá uvolnění hrudní páteře a otevření hrudníku, podpoře hrudního dýchání.

⚠️ Pozor na extrémní záklon v krční páteři, při vzdvihu zpět pohyb začít flexí hlavy.